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減肥還得私人定制 3種肥胖程度的瘦身餐
瀏覽:4059次    時間:2014年1月3日

    如果你只是稍微有一點胖,那么就不必那么嚴格的控制日常飲食;當然,要是你遠遠超出了標準體重,那就要對自己狠一點咯!接下來就要向你推薦一款冬季減肥食譜,它根據不同的肥胖程度設計,快來看看你應該選用哪種瘦身計劃吧!

(1)輕度肥胖。每日攝入的總熱量為1600千卡。

早餐:精面50克(相當于饅頭75~78克),淡豆漿250克,咸菜或蘿卜干20克。

中餐:大米100克,瘦豬肉50克,豆腐干50克,蔬菜250克。

晚餐:大米75克,瘦豬肉50克,豆腐干50克,蔬菜250克,植物油10克。

(2)中度肥胖。每日攝入的總熱量為1400千克。

早餐:精面50克,淡豆漿250克,咸蛋50克。

中餐:大米75克,瘦豬肉50克,豆腐干50克,蔬菜200克。

晚餐:大米50克,瘦豬肉50克,豆腐干25克,蔬菜200克,植物油10克。

(3)重度肥胖。每日攝入的總熱量為1200千克。

早餐:精面50克,淡豆漿250克,咸菜或蘿卜干20克。

中餐:大米75克,瘦豬肉50克,蔬菜200克,植物油10克。

晚餐:精面50克,瘦豬肉25克,豆腐干50克,蔬菜100克,植物油10克。

平時可加一杯咖啡瘦身

咖啡中的咖啡因,具有促進脂肪分解的作用,將脂肪釋放在血液中,所以喝咖啡也可以減肥。一般來說,1天4杯不加糖和奶的咖啡就可以達到理想的減肥狀況了。

注:腸胃消化不良,胃酸過多,容易失眠的人最好不要使用此法。

聞香瘦身:

咖啡的香味使人情緒穩定,并能提高感官的靈敏度,所以工作時,喝上一杯咖啡可以提高工作效率,也更能刺激你減肥。

咖啡瘦身的要訣

1、不要加糖:

如果你不習慣咖啡的苦味,可以加少許的奶,但千萬不能加糖,因為糖會妨礙脂肪的分解。

2、熱咖啡比冰咖啡有效:

熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內的熱量。

3、淺度烘焙的咖啡最有效:

烘焙溫度高的咖啡,味道雖然濃郁,但咖啡因含量比較少,不利于減肥,而味道比較淡的美式咖啡則比較有利減肥。

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