性感丝袜美女脱衣视频
 

您的位置:首頁-健康生活

寒冬更需要積極的預防肩周炎
瀏覽:4390次    時間:2014年1月3日

肩周炎的發病率不斷地在提高,但是醫學上關于肩周炎的研究卻還不夠深入,對于肩周炎的病因并不能很好地解釋,所以面對肩周炎,專家們更建議是注重預防。那么在日常生活中如何預防肩周炎?

1、養成正確的姿勢:對于那些經常伏案工作的人來說,一定要保持一個正確的姿勢而且在工作期間要注意活動。避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。這種肩周炎的預防比較常見。

2、鍛煉:在不傷害肩關節及周圍軟骨質不損傷的情況下可以進行鍛煉:如爬墻鍛煉、體后拉手鍛煉、外旋鍛煉、搖膀子鍛煉等。還可以進行關節運動如:打太極拳、太極劍、門球、雙臂懸吊,使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等一系列肩周炎的預防方法。

3、防寒保暖:寒冷濕氣不斷侵襲機體,可使肌肉組織和小血管收縮,肌肉較長時間的收縮,可產生較多的代謝產物,如乳酸及致痛物質聚集,使肌肉組 織受刺激而發生痙攣,久則引起肌細胞的纖維樣變性、肌肉收縮功能障礙而引發各種癥狀。因此,在日常生活中注意防寒保暖,特別是避免肩部受涼。這也屬于肩周炎的預防措施。

另外,除了加強保暖外,要盡可能降低肩部的承重力,不要提過重的東西,背過重的包。一旦出現肩周酸痛不適時,可進行按摩,改善血液循環。也可以局部敷貼含有磁性的貼膏,除了能增進血液循環外,還有爽快感。洗澡時,肩背部浸泡在溫熱的水中即有很好效果,若能在其中加入一些溫陽活血的藥物,則促 進血液循環的效果更佳。另外,有條件的,可選用一些理療儀器治療。

肩周炎可嘗試體育療法

肩周炎是發生于肩關節周圍軟組織的退行性病變和慢性無菌性炎癥。俗稱凍結肩、五十肩,是常見和多發疾病。如果不幸患上肩周炎,不妨試試體育療法,以下10個動作可幫助肩周炎的治療康復。

1、甩臂。兩臂高舉過頭頂,手心向外,自然向上甩,帶動腰部顫動共做36次。最后做左右上下甩臂動作,各做18次。

2、拍打肩膀。先用右手掌以中速稍用力拍打左肩,左手拍打后背,接著用左手以同法拍打右肩,右手拍打后背,共拍打50次。

3、抻拉肩部。先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀,然后右手以同法向右側抻拉肩膀,左右交替進行,共抻拉36次。

4、懸垂鍛煉。利用單杠或樹干等物做懸垂動作。開始時少做,要循序漸進,量力而行。

5、旋轉肩膀。先以中等速度稍用力前后分別旋轉18次,左右肩交替,各做18次。

6、聳肩。先以中等速度稍用力做聳肩動作,左右交替進行,共做100次。聳肩鍛煉是治療肩周炎的重點療法,能收到緩解肩痛的良效。

7、壓手每晚睡覺前、早上起床前做,一般堅持一個月左右,肩痛消失,活動自如。

8、單臂或雙臂搖動。先做單搖臂,右手叉腰,左臂向前向后分別各搖18次,接著換右臂前后分別各搖18次。最后做雙搖臂動作,雙手合在一起雙臂置于胸前,左右分開伸直,向前向后各搖18次。

9、摸墻。站在墻根,患側手扶墻,由低向高摸,直摸到最高點不能再向上為止。然后,把手放下,反復練習,摸36次。

10、搖球。上搖球:雙手如抱球狀,舉在頭頂,略抬頭,由上左下右搖18圈,眼跟著手轉,然后用同法,方向相反再搖18圈。中搖球:雙手如抱球狀,放在胸前,從右向左搖18圈,眼平視前方,然后用同法,方向相反搖18圈。下搖球:雙手如抱球狀,彎腰50度,雙手從頭頂從上左下右搖18圈,再用同法,方向相反搖18圈。此法是活動肩、肘并疏通其經絡,活運氣血的有效療法。

肩周炎的發病率不斷地在提高,但是醫學上關于肩周炎的研究卻還不夠深入,對于肩周炎的病因并不能很好地解釋,所以面對肩周炎,專家們更建議是注重預防。那么在日常生活中如何預防肩周炎?

1、養成正確的姿勢:對于那些經常伏案工作的人來說,一定要保持一個正確的姿勢而且在工作期間要注意活動。避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。這種肩周炎的預防比較常見。

2、鍛煉:在不傷害肩關節及周圍軟骨質不損傷的情況下可以進行鍛煉:如爬墻鍛煉、體后拉手鍛煉、外旋鍛煉、搖膀子鍛煉等。還可以進行關節運動如:打太極拳、太極劍、門球、雙臂懸吊,使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等一系列肩周炎的預防方法。

3、防寒保暖:寒冷濕氣不斷侵襲機體,可使肌肉組織和小血管收縮,肌肉較長時間的收縮,可產生較多的代謝產物,如乳酸及致痛物質聚集,使肌肉組 織受刺激而發生痙攣,久則引起肌細胞的纖維樣變性、肌肉收縮功能障礙而引發各種癥狀。因此,在日常生活中注意防寒保暖,特別是避免肩部受涼。這也屬于肩周炎的預防措施。

另外,除了加強保暖外,要盡可能降低肩部的承重力,不要提過重的東西,背過重的包。一旦出現肩周酸痛不適時,可進行按摩,改善血液循環。也可以局部敷貼含有磁性的貼膏,除了能增進血液循環外,還有爽快感。洗澡時,肩背部浸泡在溫熱的水中即有很好效果,若能在其中加入一些溫陽活血的藥物,則促 進血液循環的效果更佳。另外,有條件的,可選用一些理療儀器治療。

肩周炎可嘗試體育療法

肩周炎是發生于肩關節周圍軟組織的退行性病變和慢性無菌性炎癥。俗稱凍結肩、五十肩,是常見和多發疾病。如果不幸患上肩周炎,不妨試試體育療法,以下10個動作可幫助肩周炎的治療康復。

1、甩臂。兩臂高舉過頭頂,手心向外,自然向上甩,帶動腰部顫動共做36次。最后做左右上下甩臂動作,各做18次。

2、拍打肩膀。先用右手掌以中速稍用力拍打左肩,左手拍打后背,接著用左手以同法拍打右肩,右手拍打后背,共拍打50次。

3、抻拉肩部。先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀,然后右手以同法向右側抻拉肩膀,左右交替進行,共抻拉36次。

4、懸垂鍛煉。利用單杠或樹干等物做懸垂動作。開始時少做,要循序漸進,量力而行。

5、旋轉肩膀。先以中等速度稍用力前后分別旋轉18次,左右肩交替,各做18次。

6、聳肩。先以中等速度稍用力做聳肩動作,左右交替進行,共做100次。聳肩鍛煉是治療肩周炎的重點療法,能收到緩解肩痛的良效。

7、壓手每晚睡覺前、早上起床前做,一般堅持一個月左右,肩痛消失,活動自如。

8、單臂或雙臂搖動。先做單搖臂,右手叉腰,左臂向前向后分別各搖18次,接著換右臂前后分別各搖18次。最后做雙搖臂動作,雙手合在一起雙臂置于胸前,左右分開伸直,向前向后各搖18次。

9、摸墻。站在墻根,患側手扶墻,由低向高摸,直摸到最高點不能再向上為止。然后,把手放下,反復練習,摸36次。

10、搖球。上搖球:雙手如抱球狀,舉在頭頂,略抬頭,由上左下右搖18圈,眼跟著手轉,然后用同法,方向相反再搖18圈。中搖球:雙手如抱球狀,放在胸前,從右向左搖18圈,眼平視前方,然后用同法,方向相反搖18圈。下搖球:雙手如抱球狀,彎腰50度,雙手從頭頂從上左下右搖18圈,再用同法,方向相反搖18圈。此法是活動肩、肘并疏通其經絡,活運氣血的有效療法。

您是第位訪客

性感丝袜美女脱衣视频 三公手机棋牌游戏 欢乐生肖游戏怎么玩 重庆时时五星彩走势图360 七星彩预测计划网址 超神冠军单双计划 重庆时彩开奖号码查询 怎样可透视手机上的牌 适合2个人玩的聊天游戏 云南时时历史开奖记录查询 大乐透开奖停售时间 黑龙江时时官网是啥 中国福利彩票投注站 时时彩龙虎合怎么 3d怎么买 稳赚 万炮捕鱼 新时时免费预测